Calculadora de masa corporal magra

Hay varias motivaciones para querer usar una herramienta que calcule la masa corporal sin grasa. Quizás te has cuestionado por qué algunas personas con cuerpos musculosos y esbeltos pueden pesar más que personas con más grasa corporal. Es común escuchar que «el músculo pesa más que la grasa», pero, ¿qué tan cierto es esto? ¿Qué factores influyen en el peso muscular? Si buscas respuestas a estas interrogantes, es fundamental entender cómo se determina la masa corporal magra (LBM, por sus siglas en inglés).

Descubrirás:

• La definición de masa corporal magra
• El método para calcular la masa corporal magra
• Cómo operar la calculadora LBM

¿Qué es la masa corporal magra?

La masa corporal magra representa el peso de tu cuerpo si se excluyera toda la grasa corporal. Esto incluye el peso de tus órganos, huesos, músculos, sangre, piel y otros componentes que no son grasa pero que contribuyen a tu peso total.

Conocer tu masa corporal magra es crucial, especialmente si estás en el proceso de perder peso. Al monitorear tu LBM, puedes verificar si estás perdiendo masa muscular. Si tu pérdida de peso se traduce principalmente en pérdida de músculo, los resultados pueden ser desalentadores, ya que perder masa muscular puede llevar a una apariencia menos saludable. Comprender cómo calcular tu masa corporal magra también te orientará sobre cuánta grasa necesitas perder y cuál será tu porcentaje de grasa corporal al finalizar. Es mucho más relevante analizar tu LBM en lugar de solo tu peso total.

Cómo calcular la masa corporal magra

Hay diversas fórmulas para calcular la masa corporal magra, y estas pueden variar dependiendo del género. Nosotros aplicamos la fórmula de Boer por su reconocida precisión.

LBM (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] – 19.2

LBM (mujeres) = 0.252 × peso [kg] + 0.473 × altura [cm] – 48.3

No obstante, si tienes datos sobre tu porcentaje de grasa corporal, puedes obtener tu LBM exacta con esta ecuación simple:

Masa Corporal Magra = Peso Total – (Peso Total × Porcentaje de Grasa Corporal)

Deberás:

1. Tomar tu peso.
2. Multiplicar tu peso total por tu porcentaje de grasa corporal.
3. Sustraer ese número de tu peso total.

¿Cómo se utiliza la calculadora LBM?

La calculadora de masa corporal magra es una herramienta eficaz que te ayuda a descubrir tu LBM. Solo necesitas ingresar tu peso y estatura. La calculadora proporcionará dos estimaciones de LBM: una para hombres y otra para mujeres.

Por ejemplo: Peso: 50kg Altura: 165cm

La calculadora indicará aproximadamente 45 kg de LBM si eres hombre y alrededor de 42 kg si eres mujer. La variación entre géneros está relacionada con la genética. Los cuerpos masculinos suelen tener más masa muscular, mientras que los femeninos tienden a tener más grasa corporal.

Consideraciones Adicionales

La calculadora LBM también puede deducir tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, si prefieres un método alternativo, considera utilizar nuestra calculadora de grasa corporal o la calculadora de peso ideal.

Para determinar si tu porcentaje de grasa corporal se encuentra dentro de un rango saludable, puedes recurrir a la calculadora de IMC. Esta herramienta evalúa si estás bajo de peso, con sobrepeso, o en tu peso ideal. Dado que la LBM está vinculada con el metabolismo, también sería útil consultar la calculadora de tasa metabólica basal. Esta calcula las calorías que requerirías si estuvieras en reposo todo el día, basándose en tu edad, altura, peso y género. Es un indicador excelente de tu metabolismo. También puedes explorar la composición de tu cuerpo en relación con la masa esquelética usando nuestra calculadora de tamaño de la estructura corporal.

Preguntas frecuentes

• ¿Es normal tener una masa corporal magra que sea el 79% de mi peso? Sí, se considera normal que la masa corporal magra esté entre el 60% y el 90% de tu peso total. Este rango puede variar según diversos factores, como el género. La LBM mínima saludable para las mujeres suele ser ligeramente menor que para los hombres (68% contra 75%).

• ¿Cuál sería mi masa corporal magra si peso 75 kg y mido 180 cm? Sería alrededor de 59 kg. Para calcular la masa corporal magra, sigue estos pasos:

  1. Registra tu peso y altura.
  2. Usa estos valores en la fórmula de masa corporal magra para hombres: LBM (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] – 19.2 El cálculo sería: LBM = 0.407 × 75 + 0.267 × 180 – 19.2 = 59.39 kg

• ¿Qué representa la masa corporal magra? La masa corporal magra es la diferencia entre el peso total de una persona y su contenido de grasa corporal. Esta medida es relevante en áreas como el fitness y la medicina, ya que durante la pérdida de peso, es esencial estimar la LBM para monitorear el progreso. Además, la dosificación de ciertos medicamentos puede ser más efectiva cuando se considera la masa magra.

• ¿Cómo se calcula la masa corporal magra? Hay varias fórmulas empíricas utilizadas para calcular la masa corporal magra, siendo la de Boer una de las más precisas, la cual requiere el peso en kilogramos y la altura en centímetros.

Estas fórmulas varían para hombres y mujeres, y es esencial seleccionar la correcta para evitar resultados inexactos.

LBM (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] – 19.2

LBM (mujeres) = 0.252 × peso [kg] + 0.473 × altura [cm] – 48.3