La información proporcionada por esta calculadora es meramente orientativa y no pretende reemplazar el consejo, diagnóstico o tratamiento profesionales de médicos o especialistas en salud. Los resultados son estimaciones basadas en promedios poblacionales y pueden no ser adecuados ni precisos para todas las personas. Antes de tomar decisiones significativas respecto a tu salud, incluyendo cambios en tu dieta, rutina de ejercicios, o si estás preocupado por los resultados, es esencial consultar con un profesional médico. La salud y el bienestar dependen de factores individuales, y solo los profesionales de la salud calificados pueden ofrecer una guía confiable ajustada a tus necesidades personales.
Calculadora de grasa corporal
Creado por omnicalculator.com
Fuentes científicas:
Gómez-Ambrosi J, Silva C, Catalán V, et al. “Clinical usefulness of a new equation for estimating body fat“ Diabetes Care (February 2012)
Tabla de contenidos
Esta calculadora de grasa corporal es una herramienta creada para ayudarte a determinar qué porcentaje de tu peso total corresponde a grasa corporal. Si alguna vez te has preguntado cuál es tu porcentaje de grasa corporal, este es el lugar perfecto para descubrirlo. Te explicaremos con detalle no solo la importancia de esta información, sino también cómo calcular tu grasa corporal (incluyendo algunos métodos alternativos para medirla) y te proporcionaremos algunas pautas generales sobre cómo reducir tu grasa corporal.
Composición del cuerpo humano
Más del 98% del cuerpo humano está compuesto por seis elementos: oxígeno, carbono, hidrógeno, nitrógeno, calcio y fósforo. Potasio, azufre, sodio, cloro y magnesio componen casi otro 1%. Estos son los 11 elementos más importantes, conocidos como elementos no traza.
En cuanto a las moléculas, la más común en el cuerpo humano es, por supuesto, el agua, que representa alrededor del 65% de la masa, seguida de las proteínas y lípidos. Otras moléculas que tienen un porcentaje significativo de masa son la hidroxiapatita, los carbohidratos y los ácidos nucleicos.
¿Qué es la grasa corporal?
Es, de hecho, tejido adiposo; su función principal es almacenar energía en forma de lípidos, pero también amortigua y aísla tu cuerpo. Tu cuerpo almacena dos tipos de grasa: grasa corporal esencial y grasa corporal de almacenamiento. La primera es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas. La grasa corporal esencial es considerablemente mayor en las mujeres debido a la maternidad y las funciones hormonales. La grasa corporal de almacenamiento es la masa de grasa adicional acumulada. Sin embargo, esto no significa que este tipo de grasa corporal sea innecesaria, ya que parte de ella protege tu abdomen y órganos internos.
¿Cómo calcular la grasa corporal?
Puedes estimar tu composición corporal con nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal. Recuerda que ninguna calculadora, por complicada que sea, puede reemplazar una visita al consultorio del médico. Deberías tratar este resultado como una estimación aproximada; solo puede decirte si tu porcentaje de grasa corporal es drásticamente alto, pero no hay razón para entrar en pánico si el resultado difiere ligeramente del valor recomendado.
Para calcular el porcentaje de grasa corporal, necesitas reunir los siguientes datos:
Tu edad y género. Peso: simplemente pésate. Obtendrás el resultado más preciso si te pesas por la mañana, antes del desayuno y sin ropa. Altura: párate derecho y mide la distancia desde el suelo hasta la parte superior de tu cabeza. ¡Recuerda, sin zapatos! Una vez que hayas reunido todos los datos, puedes introducirlos en la calculadora de grasa corporal. Si estás interesado en cómo funciona, aquí tienes la fórmula que utilizamos:
% de grasa corporal = –44.988 + (0.503 × edad) + (10.689 × género) + (3.172 × IMC) – (0.026 × IMC²) + (0.181 × IMC × género) – (0.02 × IMC × edad) – (0.005 × IMC² × género) + (0.00021 × IMC² × edad)
Donde:
Valor de género: masculino = 0 y femenino = 1 IMC = peso/ altura² [kg/m]² Esta ecuación fue validada por la Asociación Americana de Diabetes. Se probó en 6,510 personas y mostró un error estimado del 4.66%.
Recuerda, debido a los diferentes tipos de cuerpo de la población, ¡la estimación podría no ser 100% precisa! Por ejemplo, una persona extremadamente musculosa tendrá un peso y valores de IMC altos, pero no podemos decir que tal persona sea obesa.
¿Es normal mi porcentaje de grasa corporal?
Una vez que hayas calculado tu porcentaje de grasa corporal, debes compararlo con los valores recomendados. La siguiente lista proviene del Consejo Americano de Ejercicio y muestra los porcentajes promedio en grupos específicos.
Grasa esencial: 10–13% (mujeres), 2–5% (hombres) Atletas: 14–20% (mujeres), 6–13% (hombres) Fitness: 21–24% (mujeres), 14-17% (hombres) Promedio: 25–31% (mujeres), 18–24% (hombres) Obesidad: 32%+ (mujeres), 25%+ (hombres) Estos datos significan que si tu porcentaje de grasa corporal es menor que 31% (para mujeres) o 24% (para hombres), estás en la categoría «normal».
Pautas generales para reducir la grasa corporal
Si tu porcentaje de grasa corporal es más alto que el promedio y quieres reducirlo, aquí tienes algunas pautas generales:
Comienza a hacer ejercicio regularmente. Combina el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza. Revisa tu dieta – come menos azúcar y grasa, y más proteínas, frutas y verduras. Duerme lo suficiente y evita el estrés. Recuerda, ¡no te exijas demasiado! Perder peso de forma saludable toma tiempo, y apresurarse generalmente lleva al temido «efecto rebote». Además, perder demasiado peso demasiado rápido podría ser peligroso para tu salud.
También, si necesitas perder una cantidad considerable de peso, o si tienes problemas de salud, deberías consultar a un médico o dietista. Ellos te proporcionarán un plan dietético y de ejercicios adaptado a tus necesidades específicas. ¡Buena suerte en tu viaje hacia un cuerpo más saludable!
